免费基础代谢 / 体脂率计算器
减肥每天吃多少合适？先算出基础代谢和每日消耗，再按目标调整热量。免费、即时、只在本机计算。
基础代谢 BMR：
基础代谢按 Mifflin-St Jeor 公式计算；体脂率有围度时按美国海军公式，否则按 BMI 公式粗略估算，仅供参考。
怎么用基础代谢 / 体脂率计算器
- 选择性别，填写年龄、身高、体重和平时的活动量。
- 想算得更准的体脂率，用软尺量腰围（肚脐高度）、颈围（喉结下方），女性再量臀围。
- 下方显示基础代谢、每日总消耗、减脂和增肌的建议热量。
基础代谢 / 体脂率计算器常见问题
- 这个工具免费吗？
- 完全免费。基础代谢 / 体脂率计算器不收费、不限次数、不用注册登录，也没有水印。
- 基础代谢是什么？
- 基础代谢是人在完全静息状态下维持生命所需的最低热量，约占每日总消耗的 60%—70%。
- 减肥每天吃多少热量？
- 一般在每日总消耗基础上减少 300—500 千卡，每周减 0.25—0.5 公斤比较健康；长期吃得比基础代谢还少容易掉肌肉、反弹。
- 体脂率多少算正常？
- 成年男性约 15%—25%、女性约 20%—32% 属于正常范围，运动人群会更低。